การออกกำลังกายที่คุณแม่ควรเลี่ยง

ขณะตั้งครรภ์สภาพร่างกายของคุณแม่ย่อมเปลี่ยนแปลงไป เพราะฉะนั้นจึงมีกีฬาบางประเภทที่คุณแม่ควรหลีกเลี่ยง เพราะจะทำให้เกิดอุบัติเหตุได้ง่าย

Don’t การวิ่งจ็อกกิ้ง

การวิ่งจะก่อให้เกิดแรงสะเทือนกล้ามเนื้อและข้อต่อต่างๆ ของร่างกายที่อ่อนตัวลง อาจได้รับการบาดเจ็บ เต้านมที่มีน้ำหนักมากขึ้นขณะตั้งครรภ์จะรู้สึกเหมือนถูกแกว่งไปมา อาจจะมีอาการเวียนหัวอย่างรุนแรงจนเกิดอันตรายได้

Don’t ซิตอัพ

เป็นท่าออกกำลังกายที่ต้องเกร็งหน้าท้อง ขณะซิตอัพกล้ามเนื้อหน้าท้องขยายออกจากกันมากเกินไป ทำให้กลับคืนสู่สภาพปกติช่วงหลังคลอดได้ยาก ในชีวิตประจำวันของคุณแม่ควรหลีกเลี่ยงการเกร็งหน้าท้อง เช่น ตอนลุกจากที่นอนควรจะหมุนตัวมาทางด้านข้าง แล้วห้อยขาลงจากเตียง ใช้แขนพยุงตัวขึ้นทางด้านข้างหน้าท้องจะได้ไม่ต้องออกแรงมาก

Don’t สะพานหก

การทำท่านี้จะทำให้กระดูกส่วนโค้งงอ เป็นอันตรายต่อกระดูก ข้อต่อเส้นเอ็น และกล้ามเนื้อหลัง มิหนำซ้ำยังอาจเกิดพลาดท่าเสียที ถ้าทำท่าไม่ถูกต้อง นอกจากนี้ฮอร์โมนที่เพิ่มขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ทำให้ข้อต่อและเส้นเอ็นหย่อนตัวมาก เมื่อถูกบังคับให้ยืดมากเกินไปจะไม่สามารถหดตัวเหมือนเดิมได้

 

ข้อระวังในการออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์

- ควรออกกำลังกายหลังกินอาหารแล้วอย่างน้อย 2 ชั่วโมง

- ออกกำลังกายแต่พอเหมาะ ไม่หักโหม ไม่ทำท่าทางที่ใช้แรงมากและกระแทกกระทั้น

- หากเกิดอาการผิดปกติให้หยุดพักและปรึกษาคุณหมอ

- ไม่ทำท่าออกกำลังกายที่กระทบกระเทือนบริเวณท้อง

- ปรึกษาหมอผู้ดูแลครรภ์เรื่องการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับสุขภาพของคุณแม่แต่ละคนด้วย

 

ข้อควรปฏิบัติในการออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์

- เมื่อเข้าสู่ไตรมาส 2 ของการตั้งครรภ์ ไม่ควรออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อและกระดูกหลัง

- เลี่ยงการออกกำลังกายในที่ร้อน อบอ้าว หรือขณะที่มีไข้

- สวมเสื้อผ้าสบายๆ อยู่ในที่อากาศถ่ายเทสะดวก และต้องไม่ลืมใส่ชุดชั้นในที่พยุงทุกๆ ส่วนของเต้านม

- ดื่มน้ำมากๆ ขณะออกกำลังกายและกินอาหารให้เพียงพอ

 

สัญญาณอันตรายจากการออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์

- มีเลือดออกจากช่องคลอด มดลูกบีบตัว

- มีอาการหน้ามืด เวียนศีรษะ เป็นลม

- รู้สึกหายใจลำบาก เจ็บหน้าอก ปวดศีรษะ

- รู้สึกกล้ามเนื้ออ่อนแรงลง บวมหรือปวดที่น่อง

- เด็กดิ้นน้อย

- มีน้ำไหลออกจากช่องคลอด (น้ำเดิน)

 

ขอขอบคุณข้อมูลดีดีจาก : หนังสือฉลาดรู้ดูแลครรภ์

คนอ่าน 208 คน