แคลเซียม...สำคัญต่อคุณแม่ขนาดไหน

แคลเซียม...สำคัญต่อคุณแม่ขนาดไหน

คุณแม่ที่กำลังอุ้มท้องนั้นต้องการแคลเซียมวันละ1300 mg เพื่อให้ลูกน้อยดึงแคลเซียมไปใช้ในการสร้างกระดูกและฟัน และป้องกันตนเองเป็นโรคกระดูกพรุน แต่หลายๆท่านมักจะคิดว่าการดื่มนมเสริมแคลเซียมวันละ 1-2 ลิตร จะช่วยให้ได้รับแคลเซียมอย่างเพียงพอ ซึ่งจริงๆแล้วเป็นความเข้าใจที่ไม่ถูกมากนัก
การได้รับแคลเซียมมากเกินไปก็จะทำให้ระบบทางเดินอาหารของคุณแม่ผิดปกติ และอาจจะทำให้ต่อมพาราไทรอยด์ของน้องไม่ทำงานได้ค่ะ
ทางเลือกหนึ่งสำหรับคุณแม่ก็คือ ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ และเน้นให้มีผักใบเขียว โดยเฉพาะคะน้าและถั่วพู ปลาเล็กทอดกรอบ น้ำส้มคั้น หรือแม้กระทั่งธัญพืชต่างๆ อย่างถั่วแดงและงาดำเสริมเข้าไปในแต่ละมื้อหรือจะลองหันมาดื่มเครื่องดื่มธัญพืช หรือน้ำจมูกข้าวแทนนมก็ได้นะคะ
จมูกข้าวเป็นส่วนที่อุดมไปด้วยคุณค่าสารอาหารวิตามินและแร่ธาตุ มีไขมันชนิดดีพร้อมทั้งโปรตีนและใยอาหารน่าเสียดายที่ต้องถูกขัดสีออกไป
จมูกข้าวเป็นส่วนที่มีสารอาหารทั้งโปรตีนแร่ธาตุและวิตามิน และใยอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่าข้าวขาว เป็นผลให้จมูกข้าวมีคุณประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่าข้าวที่ขัดสีจนขาว
จมูกข้าวจากข้าวกล้องหอมมะลิโดยเกษตรกรไทยมีคุณภาพ เป็นที่ยอมรับไปทั่วโลกว่ามีกลิ่นหอม ประโยชน์ของข้าวสาลีและข้าวโอ๊ตเป็นที่ยอมรับการอย่างกว้างขวาง ในเรื่องคุณค่าทางโภชนาการเพราะมีใยอาหารวิตามินอีและไฟโตสเตอรอลสูง จึงนิยมรับประทานเป็นอาหารเช้า
หลังจากทานอาหารเช้าแล้ว ก็ควรเดินออกกำลังกายรับแสงแดดอุ่นๆ ซัก15 นาที เพื่อรับวิตามินดี ที่ช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้ดีขึ้น
อย่าลืมว่าร่างกายของเราต้องการสมดุล คุณแม่ทั้งหลายต้องดูแลตัวเองเยอะๆ จะได้มีแรงไว้ต่อสู้กับตัวน้อย ที่กำลังจะออกมาให้เชยชมในอีกไม่กี่เดือนนะคะ